మీరు ఎంత నీరు త్రాగాలి?మరింత త్రాగడానికి ఈ ట్రిక్ ప్రయత్నించండి

ప్రతిరోజూ తగినంత నీరు త్రాగడం అనేది పూర్తి కంటే తేలికగా చెప్పవచ్చు, కానీ మనం సరైన మొత్తంలో నీరు త్రాగినప్పుడు, మన శరీరం ప్రయోజనం పొందుతుంది, పెరిగిన ఏకాగ్రత, మరింత శక్తి, సహజ బరువు తగ్గడం మరియు మెరుగైన జీర్ణక్రియ వంటివి.హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం రోగనిరోధక ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది, మన రోజువారీ వ్యాయామ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మన శారీరక మరియు మానసిక భావాలను మెరుగుపరుస్తుంది.మరోవైపు మన అవసరాల కంటే తక్కువ తాగడం వల్ల ఇవన్నీ నాశనం అవుతాయి.
రోజంతా హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి మీకు సహాయపడటానికి, మంచి రుచి మరియు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను శోషించడం వల్ల కలిగే అదనపు ప్రయోజనం కోసం నీటిలో పండ్లు మరియు మూలికలను చొప్పించే సాధారణ సాంకేతికతను ప్రయత్నించండి.ఇక్కడ, మీరు ఒక రోజులో ఎంత నీరు త్రాగాలి, హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు, అత్యంత రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన కలయిక మరియు గ్లాసులో నిమ్మకాయ లేదా మరేదైనా సిట్రస్‌ను జోడించడం వల్ల కలిగే అసాధారణ ప్రయోజనాల గురించి మేము ఖచ్చితమైన అవలోకనాన్ని అందిస్తున్నాము.
మీరు ప్రతిరోజూ ఎంత నీరు త్రాగుతున్నారో తెలుసుకోవడం మీ బరువు మరియు కార్యాచరణ స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది షాకింగ్‌గా అనిపిస్తుంది, ఎందుకంటే నీటి బాటిల్‌ను పూర్తి చేయడం చాలా కష్టమైన పనిగా అనిపించవచ్చు.మీరు సరైన మొత్తంలో నీటిని తాగుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి, వెగ్‌స్టార్ట్ బీట్‌ల ఆహారాన్ని రూపొందించిన నమోదిత డైటీషియన్ అయిన నికోల్ ఒసింగా ఈ సాధారణ సూత్రాన్ని సిఫార్సు చేస్తున్నారు: మీ బరువును (పౌండ్లలో) మూడింట రెండు వంతులు (లేదా 0.67) గుణించండి మరియు మీరు సంఖ్యను పొందుతారు రోజుకు కొన్ని ఔన్సుల నీరు.అంటే మీరు 140 పౌండ్ల బరువు ఉంటే, మీరు రోజుకు 120 ఔన్సుల నీరు లేదా రోజుకు సుమారు 12 నుండి 15 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.
మీరు ఉక్కిరిబిక్కిరి చేసే ముందు, దాని గురించి ఆలోచించండి: మీరు సరైన మొత్తంలో నీటిని త్రాగడానికి దగ్గరగా ఉంటే, మీరు ఆరోగ్యంగా భావిస్తారు."సెల్యులార్ స్థాయిలో ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సరైన ఆర్ద్రీకరణ అవసరం.మానవ శరీరంలోని ప్రతి కణం సక్రమంగా పనిచేయడానికి నీటిపై ఆధారపడి ఉంటుంది” అని వాషింగ్టన్, DC (పార్కర్ హెల్త్ సొల్యూషన్స్)లోని BSc (పార్కర్ హెల్త్ సొల్యూషన్స్) డాక్టర్ రాబర్ట్ పార్కర్ అన్నారు, మేము మీ కణాలు సాధారణంగా పని చేస్తున్నప్పుడు, ఇతర కణాలు అనుసరిస్తాయి.
నిర్జలీకరణం మీ మానసిక స్థితి మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.విద్యార్థులు, క్రీడాకారులు లేదా పనిలో ఏకాగ్రత లేదా చురుకుగా ఉండాల్సిన ఎవరికైనా ఇది చాలా ముఖ్యం.అందువల్ల, మీరు పరీక్ష కోసం చదువుతున్నప్పుడు, మీ డెస్క్‌పై వాటర్ బాటిల్‌ను ఉంచడం మరియు పని లేదా పరీక్షలకు ముందు మరియు తర్వాత హైడ్రేట్ చేయడం ఎల్లప్పుడూ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించే లేదా క్రీడలలో పాల్గొనే అథ్లెట్లకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది.
వయస్సు మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును తేలికపాటి నిర్జలీకరణంతో పోల్చిన పోషకాహార నిపుణుల బృందం యొక్క అధ్యయనంలో, "తేలికపాటి నిర్జలీకరణం పిల్లల అభిజ్ఞా పనితీరులో శ్రద్ధ, చురుకుదనం మరియు స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తి వంటి అనేక ముఖ్యమైన అంశాలలో మార్పులకు దారితీస్తుందని కనుగొనబడింది.(10-12 సంవత్సరాలు), యువకులు (18-25 సంవత్సరాలు) మరియు పెద్ద పెద్దలు (50-82 సంవత్సరాలు).శారీరక విధుల మాదిరిగానే, తేలికపాటి నుండి మితమైన నిర్జలీకరణం స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తి, గ్రహణ వివక్ష, అంకగణితం మొదలైనవాటిని ప్రభావితం చేస్తుంది. పని పనితీరు, దృశ్య మోటార్ ట్రాకింగ్ మరియు సైకోమోటర్ నైపుణ్యాలు."
అనేక బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాలు డైటర్లు ఒక కారణం కోసం ఎక్కువ నీరు త్రాగాలని సిఫార్సు చేస్తాయి.ఊబకాయం అసోసియేషన్ నుండి పరిశోధకులు నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం 12 నెలల వ్యవధిలో త్రాగునీటిలో సంపూర్ణ మరియు సాపేక్ష పెరుగుదల మరియు బరువు తగ్గడం మధ్య అనుబంధాన్ని కొలుస్తుంది.173 ప్రీమెనోపౌసల్ అధిక బరువు గల స్త్రీల (25-50 సంవత్సరాల వయస్సు) నుండి డేటా వచ్చింది, వారు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు బేస్‌లైన్‌లో నీరు త్రాగి ఆపై నీరు త్రాగినట్లు నివేదించారు.
పన్నెండు నెలల తర్వాత, త్రాగునీటిలో సంపూర్ణ మరియు సాపేక్ష పెరుగుదల "శరీర బరువు మరియు కొవ్వులో గణనీయమైన తగ్గింపుకు సంబంధించినది" మరియు ఆహార నియంత్రణలో ఉన్న అధిక బరువు గల స్త్రీలలో త్రాగునీరు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందని నిర్ధారించబడింది.
నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ చేసిన అధ్యయనం ప్రకారం, మన మూత్రపిండాలు ఆరోగ్యకరమైన నీటి సమతుల్యత మరియు రక్తపోటును నియంత్రిస్తాయి, శరీరం నుండి వ్యర్థాలను తొలగిస్తాయి మరియు ఈ కార్యకలాపాలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి తగినంత నీరు త్రాగాలి.
"మూత్రపిండాలు నీటిని ఆదా చేసి, బలమైన మూత్రాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తే, అది మరింత శక్తిని వినియోగిస్తుంది మరియు కణజాలంపై మరింత దుస్తులు మరియు కన్నీటిని కలిగిస్తుంది.మూత్రపిండాలు ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు, ముఖ్యంగా ఆహారంలో ఎక్కువ ఉప్పు ఉన్నప్పుడు, ఈ పరిస్థితి ముఖ్యంగా సంభవించే అవకాశం ఉంది లేదా విష పదార్థాలను తొలగించాల్సిన అవసరం ఉంది.అందువల్ల, తగినంత నీరు త్రాగటం ఈ ముఖ్యమైన అవయవాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది, ”అని అధ్యయనం ముగించింది.
ఒక వ్యక్తి తగినంత నీరు త్రాగనప్పుడు, వారు సాధారణంగా అలసిపోతారు లేదా నీరసంగా ఉంటారు.US ఆర్మీ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ ఎన్విరాన్‌మెంటల్ మెడిసిన్ పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, నిర్జలీకరణం యొక్క లక్షణాలు మానసిక లేదా శారీరక మందగమనం, ఆవలించడం మరియు నిద్రపోవాల్సిన అవసరం కూడా."నిర్జలీకరణం మా హృదయ, థర్మోగ్రూలేషన్, కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ మరియు జీవక్రియ విధులను మారుస్తుంది" అని వారు కనుగొన్నారు.అందువల్ల, మీరు శారీరక వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మరియు శక్తిని పెంచడానికి వ్యాయామానికి ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత తగినంత నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి.
మాయిశ్చరైజేషన్ ఎల్లప్పుడూ క్లీనర్ స్కిన్‌తో ముడిపడి ఉంటుంది, అందుకే స్కిన్ కేర్ లేబుల్స్ దోసకాయ మరియు పుచ్చకాయలలో అధిక తేమ ఉన్నందున వాటిని క్రియాశీల పదార్థాలుగా ప్రచారం చేస్తాయి."ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ కాస్మెటిక్ సైన్స్"లో ఒక అధ్యయనం ఇలా చూపించింది: "నీటి వినియోగం, ముఖ్యంగా తక్కువ ప్రారంభ నీటి వినియోగం ఉన్న వ్యక్తులు, అల్ట్రాసౌండ్ పరీక్ష ద్వారా చర్మం మందం మరియు సాంద్రతను మెరుగుపరచవచ్చు, ట్రాన్స్‌డెర్మల్ నీటి నష్టాన్ని భర్తీ చేయవచ్చు మరియు చర్మ హైడ్రేషన్‌ను మెరుగుపరచవచ్చు.“మీరు ఈ పండ్లను (దోసకాయలు మరియు పుచ్చకాయలు) నీటిలో పోసినప్పుడు, మీరు మిశ్రమానికి ఎక్కువ నీరు కలుపుతారు.
నిర్జలీకరణ అనుభూతి తలనొప్పి మరియు టెన్షన్‌కు కారణమవుతుంది, ఇది మీకు ఒత్తిడి లేదా ఆత్రుతగా అనిపించవచ్చు.ఒక అధ్యయనంలో, తలనొప్పి రోగుల లక్షణాలపై పెరుగుతున్న నీటి తీసుకోవడం యొక్క ప్రభావాన్ని పరిశోధకులు పరిశీలించారు.మైగ్రేన్ మరియు టెన్షన్ తలనొప్పితో సహా వివిధ రకాలైన తలనొప్పుల చరిత్ర కలిగిన రోగులను ప్లేసిబో సమూహం లేదా పెరిగిన నీటి సమూహానికి కేటాయించారు.రోజుకు 1.5 లీటర్ల నీటిని అదనంగా తీసుకోవాలని సూచించిన వారి నొప్పి తగ్గిందని నివేదించారు.మీరు త్రాగే నీటి పరిమాణాన్ని పెంచడం వల్ల తలనొప్పి దాడుల సంఖ్యను ప్రభావితం చేయదు, అయితే ఇది తలనొప్పి యొక్క తీవ్రత మరియు వ్యవధిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.తలనొప్పుల నుండి ఉపశమనం పొందటానికి నీరు త్రాగటం సహాయపడుతుందని ఫలితాలు చూపిస్తున్నాయి, అయితే తలనొప్పిని నివారించే సామర్థ్యం ఇప్పటికీ తెలియదు.అందువల్ల, పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
ప్రతిరోజూ సరైన మొత్తంలో నీరు త్రాగడానికి మరియు అన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందడానికి మీకు సహాయం చేయడానికి, నీటి యొక్క తేలికపాటి రుచిని మెరుగుపరచడానికి మరియు పోషణను పెంచడానికి ఒక పెద్ద కుండ నీటిలో పండ్లు మరియు మూలికలను ఇంజెక్ట్ చేయండి.మా లక్ష్యం ఒక పెద్ద కుండ నీటిని నింపడం, ఎందుకంటే పండ్లు మరియు మూలికలు మెరినేడ్‌ల మాదిరిగానే ఎక్కువ కాలం ఉండాలని మీరు కోరుకుంటారు, రిచ్ తాజా పదార్ధాల రుచిని మెరుగుపరుస్తుంది.రుచి కోసం, ఖచ్చితమైన సమతుల్యతను పొందడానికి పండ్లు మరియు మూలికల తీపి, పులుపు మరియు మట్టి రుచులను కలపడం ట్రిక్.ఉదాహరణకు, రోజ్మేరీ (భూమి రుచి) మరియు ద్రాక్షపండు (తీపి, పుల్లని) కలపడం ఒక రుచికరమైన కలయిక.
రుచితో పాటు, కొన్ని మూలికలు మరియు పండ్లను నీటిలో చేర్చడం వల్ల వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు, అది పదార్థాల వాసన లేదా పోషకాలు గ్రహించిన తర్వాత శరీరంపై ప్రభావం చూపుతుంది.
పండ్ల యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం వాటిని తినడం.మీరు వ్యర్థాలను తగ్గించాలనుకుంటే, మీరు నీరు త్రాగిన తర్వాత చేయవచ్చు.నీరు మీ ఆరోగ్యంపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపడానికి ఇన్ఫ్యూషన్ ద్వారా తగినంత అధిక స్థాయి పోషకాలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందించదు, అయితే మీరు కొన్ని మూలికల సువాసన మరియు పండ్ల వినియోగం నుండి నిర్దిష్ట ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.పిప్పరమెంటు వంటి మూలికలు టెన్షన్ నుండి ఎలా ఉపశమనం కలిగిస్తాయి, లావెండర్ మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి ఎలా సహాయపడుతుందో మరియు రోజ్మేరీ మీ రోగనిరోధక శక్తిని ఎలా పెంచుతుందో తెలుసుకోండి.
మీరు ఎటువంటి పెద్ద చర్యలు లేకుండా ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపాలనుకుంటే, దయచేసి అన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందడానికి ముందుగా నీరు త్రాగండి, ఆపై పండ్లు తినండి.ఇది రుచికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గం మాత్రమే కాదు, దీన్ని తయారు చేయడం కూడా చాలా సులభం, దీనికి చాలా తక్కువ సమయం అవసరం.